自打跑步以来,每天会上论坛,看久了,自然有一番自己的看法,加上也跑了四个多月了,毕竟有了更多的切身体验。
从旁观者的角度来说,跑步比较没有技术含量,撩开两条腿,就一切OK,至于那些善于奔跑的高手,几乎可以说天赋异禀,尤其那些黑人选手,真的是等闲比不得。
不过跑步作为体育项目,毕竟不是只有一种,而是根据不同的距离,分了很多个种类,没有谁可以通吃,由于肌肉特征的先天差异,在短距离项目,几乎就是黑人的天下,随着距离增长,色彩也就丰富起来,各色人种都有,即使黑人选手表现了强劲的实力,其他人种在长距离奔跑上面,还是可以一较高下的。
既然有可能,那么跑步的成绩就要落实到平常的训练中,于是就有了各种各样的训练方法,也就有了各种各样的争议,同时各种争议,又不可避免被各种商业力量所利用,这些笼罩着科学光环的种种结论,往往使得大众充满困惑,或不予理睬,或者变成商家的“白鼠”。
无论怎样的奔跑,不管短距离还是长距离,都涉及到一个能量转化,就是说把身体的能量物质(糖、蛋白质、脂肪)尽可能转化成奔跑所需要的能量,而合理的奔跑又可以充分利用这些能量,这些全部过程的转化有一个效率问题,尤其是后一部分的效率,对于长距离奔跑非常关键,所以一切的跑步训练,最终都是提高运动的效率,这些最终会在成绩上有所体现。
短跑,基本是一分钟之内的爆发,短的不到十秒钟,基本不属于大众健身的运动项目,是一个相对比较专业的圈子。一般说的跑步训练,主要还是长跑,而且一般归为有氧运动,是一种很方便的健身手段,比所有的运动项目更为方便,穿上跑鞋走出家门就可以实现,当然还可以光脚丫子,连鞋都省了,还有那些精省衣服的光猪跑。这些只是表面的,只要跑起来,免不了就会有成绩的诱惑,速度的诱惑,这些就离不开合理的训练。
跑步虽然是双腿完成的,其实依然是全身运动,这是几个月以来的一个大体验,也是回顾自己多年前打乒乓球的感受,高手打球可以把蹬地扭腰的力量最终在挥拍击球中发挥出来,这是一个全身肌肉群的协调,这也是专业运动员强于普通人的一点,跑步虽然没有乒乓球那般精细,但是在长距离奔跑中,也是一个长时间的运动,任何多余的动作,都是多余的能量消耗,意味着跑动的效率损失,所以专业运动员可以跑得又快又轻松,而我等菜鸟级的则是又费劲还慢。
体育成绩的突飞猛进,与科技的发展有很大的关系,一方面是运动器材的革新,另一方面是训练手段的科学化,尤其对于人的体能跟踪,加上大数据技术的运用,人们越来越容易实现自我训练,从而达到一个不错的成绩,这对于相对简便的跑步运动来说,确实很重要。
心率表,是一项很重要的发明,这个工具的出现,使得人们对于心脏负荷可以实现实时监控,于是有了最大心率,最大有氧心率等等术语,这些心率值的表达,很好地反映了心脏的负荷。对于心脏的监控,可以更加真实反映身体状况,也有助于了解训练的效果。随着心率表的出现,也就有了一项新的训练方法,MAF,中文叫做最大有氧心率跑。长跑是有氧运动,这套训练理念就是通过心率监控,控制最大程度的有氧运动,这种跑步训练速度不快,人不易疲劳,是很好的减肥手段,当然也是很好的耐力训练,这套方法以提升耐力为基础,安全可靠,但是比较耗时,对于都市的人们来说,并不好操作。
长跑基本特征是两个:耐力和速度。以慢跑的手段,提升跑步的耐力,固然是一种方式,以快速奔跑,提高乳酸阈值(高速度负荷会进入无氧运动状态,葡萄糖代谢成为乳酸,也就是平常感觉腿酸的原因,通过训练,延缓乳酸代谢积累,同样可以提高长跑水平。),同样可以提高耐力水平。根据这两大基础,衍生出来各种的训练方法,针对不同的选手,都有其成功的范例。这些范例最终的体现都是选手比较好的成绩,而从他们实际的技术分析来看,都体现了跑步的效率,以较少的体能付出,换取更快的速度和更长的距离,这里面除了基础能力,比如代谢水平力量等因素,也包含动作协调性。
跑步的论坛,是一个专门的社区,不过就人的组成来说,与别的社区并没有太大的分别,人的思维模式什么的,大同小异,论坛里的种种争吵,话题或许与别的社区不同,思考则是差不多的,执着于表象,执拗于细枝末节,关心具体操作,对于How to do的执行,没有耐心去思考Why to do的原因,这就是一个社会现状。