虽然期待已久,等到真正发生的时候,虽然没有太多意外,多少还是欣喜的,而且成绩也还算不错,所以多了欢喜。
7月7日,跑出了平生第一个5公里,这是所谓慢跑的标准起点,也是我第一次完成的最远跑步距离。那时同桌提到了半马全马,一想到那个数字,心头就是一阵寒颤,不敢奢望,三个月不到,居然完成了一个半马。一直不算快的速度,最终232的时间,好于最先计划的3小时,也好于中间估算的240。作为一个从小到大体育渣渣到家的人,四十多岁忽然间开窍,开始了自己的跑步,人生其实谁也料想不到下一步是什么。
在人类发明交通工具之前,奔跑是人类的天性,也是生存技能,捕猎与逃脱被捕猎,都有赖于奔跑。技术的进步,带来人类生存环境的改善,当然也带来纯粹生存能力的下降,比如跑步。从小不爱运动,与运动有关的一切基本都很狗屎,虽然看了无数的比赛,熟知N多的比赛项目,在体育这个方面,基本属于键盘党。人到中年,面对自己臃肿的躯壳,终于有了减肥的决心,有了第一个5公里,终于知道其实自己也是可以跑步的。
据说跑步之后,会分泌一种物质,会令自己兴奋,也会有上瘾的感觉,于是就有了一天不跑步就会心痒痒的感觉。有一个说法,建立一个习惯,需要21天,在连续跑了21天之后,就有了不可抑制的跑步冲动,除了那些伤痛的日子,还有出差。由于起点低,增长速度也就快,5公里,7公里,8公里,半个月之后,就实现了10公里,只要跑得够慢,总可以实现这个距离的。一个半月之后,在一个周末,完成了第一个15公里,两个小时,不算快,但是也没有强烈的疲劳感觉,于是对于半马有了某种期待。
接下来的日子就变得有点难受了,膝盖开始疼,于是一再受挫,虽然十公里的距离不再是问题,可是也没法再有所突破。在一段时间里,都以为是受伤,最终意识到更大的原因是缺少运动所致,而不是受伤。于是有了修正跑步姿势的问题,对于理工男来说,对于跑步的技术分析理所当然,对于姿势的生理分析也是比较认同的,于是有了一次小小的改变,这个改变,也因为体重的降低变得可行,重心向前调整,变成了前掌落地为主的跑步姿势,这样的姿势对于小腿力量有要求,但是不会伤到膝盖,同时之前坚持的最大有氧心率跑(MAF)就不好坚持了,试跑了一段时间,也许这是一个适合自己的跑法,心肺可以承受,跑的过程又比较轻松。
越跑越多,膝盖的反应也渐入佳境,不那么疼了,终于对于半马有了蠢蠢欲动的念头,也有了付诸实施的想法,中秋假期,白天走了十公里之后,晚上跑出了15公里,有了信心,不过第二天下午感受到了疲劳,于是放弃。七天长假,无疑是一个好机会,十一前的雾霾,憋得很是难受,不过入秋以来的气温下降,确实带来良好的状态,终于付诸实践。
头天走了十公里,第二天的跑步心里没有底。没有孩子,没有娘子,没有了陪跑的任务,可以由着自己的节奏,由着自己的状态。根据我过往的成绩,GPS手表的训练建议是9分多的配速(每公里九分钟的水平),类似于MAF的跑法,这是一个刚开始跑步的时候所采取的速度,速度控制的跑法,在公园里并不好操作(这个适合跑步机),还是按照心率控制,大约8分钟左右的水平,在公园里转了五圈多,12公里多了,一直是不到8分钟的配速,呼吸平稳,偶尔会有心率报警,也就是139的样子,比我平时控制的137差别不大,没有丝毫疲劳的感觉,但是这样的速度,如果完成半马21公里的话,总计要100多分钟了,时间有点晚,于是开始加速。其实也很难说是加速,应该说是放开速度,不再受心率的约束,很快就飙到160,但是这个时候,双腿放开的感觉,很舒服,全身放松,7分多点,完成了第13公里,接下来就是6分多点的配速,迎着公园里的凉风,爽呆了。16、7公里的时候,有点挑战了,感觉有点疲,喝了几口水,感觉不好,干脆就不喝了,等到18公里的数据弹出,忽然又有点轻松了,知道自己能够跑完了,根据计时,大约230左右,不会少于这个时间。快到20公里的时候,又一次感到有点吃紧,家里来电话,听说我要完成半马,觉得要疯。挂掉电话,速度有所延缓,体力似乎也缓过来了,这是已经20公里,最后一个公里数,已经不是问题。
对于从来不运动的人来说,3个月取得这样的成绩,应该还是不错的。这里面没有刻苦的成分,一般提倡的辅助性力量训练什么么的,我一概没做,唯一添加的就是那些个红花油什么的。我没有参加比赛的冲动,也没有想把这个加入到我的社交生活里,对我来说,跑步好比冥想,属于我一个人的。偶尔挑战一下极限,也不过是与自己的对话。古人说:工欲行必先利其器。这话我特别赞成,想做一件事情,兴趣方法,就是所谓的“器”,至于所谓的“艰苦”则纯属瞎掰,因为当你喜好的时候,别人看来的苦,于你自己,其实就是乐。
2个半小时,公园里跑步散步的人,换了好几茬,这个世界上,陪伴你自己的,永远只有自己。